▷ ¿Por qué es importante y cómo puede mantenerse productivo?

El concepto de tiempo libre debe ser familiar para cualquiera que haya trabajado. Ya sea un breve descanso de 15 minutos o un descanso para almorzar de más de 30 minutos, un descanso puede brindarle un pequeño alivio de un trabajo continuo. Hay muchas razones por las que tomar descansos en el trabajo es importante, cada una con múltiples beneficios para la productividad y la salud.

De acuerdo con los Estándares Internacionales de Salud Ocupacional, las personas que trabajan en una oficina y necesitan escribir datos en una computadora o enviar mensajes de texto deben tomar un descanso activo de al menos 5 minutos cada 45 a 60 minutos. Si su actividad es estresante, tómese un descanso de al menos 10 minutos cada hora.

¿Por qué es importante el descanso de la oficina?

Un descanso es un breve descanso del trabajo, el esfuerzo físico o la actividad laboral. Cuando descansas, una parte de tu cerebro necesita descansar. ¿Sabes cuáles son los otros beneficios?

mantener una mayor productividad

Porque el pensamiento involucrado es la corteza prefrontal (CPF), la parte del cerebro responsable del pensamiento. Cuando realiza tareas orientadas a objetivos que requieren concentración, la corteza prefrontal lo mantiene enfocado en sus objetivos y le permite pensar lógicamente. También es responsable del ejercicio del pensamiento lógico, la función ejecutiva y la voluntad de resistir el impulso. Los descansos en el trabajo lo ayudan a mantenerse productivo al ayudarlo a concentrarse en sus objetivos y actividades regulares. También pueden ayudar a mejorar la motivación y la creatividad.

relajación muscular

Un buen estado de concentración está estrechamente relacionado con un cuerpo sano. El ejercicio durante todo el día es esencial para la salud física y mental. Es importante hacer algo de ejercicio a lo largo del día, incluso si solo se trata de caminar por la oficina o salir por unos minutos. Incluso una caminata de cinco minutos entre descansos en el trabajo es suficiente para reducir sus posibilidades de enfermedad cardíaca, depresión, obesidad y más. La aptitud física lo ayudará a mantenerse mental y emocionalmente saludable.

Levantarse de su escritorio o silla para caminar, acostarse, hacer yoga o cualquier ejercicio que disfrute puede reducir los efectos negativos para la salud de un estilo de vida sedentario. Tomar un descanso de 5 minutos para caminar (hacer ejercicio) cada hora puede mejorar su salud y bienestar.

Cuando trabajamos, nuestra corteza prefrontal hace todo lo posible para ayudarnos a lograr nuestros objetivos. Sin embargo, para tareas difíciles que requieren atención sostenida, la investigación muestra que los descansos breves ocasionales pueden aumentar la motivación para seguir trabajando. Hay estudios dedicados que incluso muestran que la atención sostenida y el enfoque en una tarea en realidad pueden obstaculizar el rendimiento. Además, la investigación muestra que cuando se enfrenta a tareas largas como prepararse para los exámenes de fin de año, es mejor forzarse a tomar descansos breves. Un breve descanso mental te ayudará a mantenerte concentrado mientras trabajas o estudias.

Cómo encontrar tiempo libre en la oficina

La mayoría de las veces, tan inmerso en la multitarea, no se da cuenta hasta tarde de que se olvidó de tomar un descanso, que puede ser cuando tiene dolor de cabeza o de espalda. Así que aquí hay algunas ideas para tomar un descanso en la oficina:

Usa una aplicación o un despertador. Hay varias aplicaciones que pueden enviarte notificaciones en tu teléfono y computadora portátil, e incluso software que bloquea el acceso a tu computadora y solo te permite trabajar después de un período de tiempo establecido inicialmente.
Toma un café con tus colegas. Si eres el tipo de persona que puede animarse fácilmente con una buena taza de café, aprovecha este momento para tomar un descanso. Si le gusta hablar con otras personas durante este tiempo, haga tiempo todos los días para hablar con compañeros de trabajo con los que se sienta cómodo.
salir a caminar. Si la oficina está cerca de un parque o una zona peatonal donde puede dar un breve paseo para tomar aire fresco, aprovéchelo y programe descansos para caminar. Salir de la rutina de la oficina puede ser una fuente de creatividad y energía para ti.
Disfruta de algo dulce y saludable. La glucosa es la principal fuente de energía para las células y las neuronas. Las funciones cerebrales como el pensamiento, la memoria y el aprendizaje están estrechamente relacionadas con los niveles de glucosa y la eficiencia con la que el cerebro utiliza esta fuente de combustible. Mantenga nueces, almendras y frutas en su escritorio para darle un impulso de energía cuando sienta que tiene problemas para concentrarse.

¿Hay efectos negativos de las pausas laborales?

Si bien los efectos de las pausas en la oficina parecen ser principalmente positivos, también puede haber efectos negativos cuando las pausas no se gestionan adecuadamente.

Riesgo de baja productividad. Tomar descansos prolongados e inapropiados de una actividad puede provocar la pérdida de concentración, la incapacidad de recordar lo que se hizo antes del descanso y, a veces, la pérdida de buenas ideas. Luego elija tomar un descanso después de completar la tarea.

distraído. Si no se controlan, los descansos pueden distraer y afectar no solo al empleado que se toma el descanso, sino también a sus colegas.

El tráfico está interrumpido. Esto a veces es difícil de evitar si el lugar de trabajo permite programar estrictamente los descansos, en lugar de cuando el empleado lo considere necesario y la tarea esté completa.

Ya sea que sea un empleado o un empleador, el primer paso que debe dar es reconocer que las interrupciones no son malas, pero son buenas para el negocio a largo plazo. Si bien no trabajar por un tiempo puede parecer decepcionante, tomar un descanso puede ser beneficioso, ya que los empleados agotados y desmotivados serán menos productivos o dejarán la empresa en el futuro. Los obsequios para empleados en forma de productos especiales como café, té o dulces tienen un fuerte factor de motivación y lo ponen de buen humor.

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